冥想应用减压提高专注。正念练习。
冥想应用引导你安静坐下、呼吸，并放松思绪。它很重要，因为哪怕几分钟的平静也能减轻压力、帮助睡眠。短练习适合忙碌日子，温柔的声音帮助你保持专注。你可以选择音乐、自然声或安静。久而久之，应用会教你注意到念头并让它们自然离开。
冥想应用包含一系列短练习，会提示你何时吸气、呼气并回到关注点。你可以选择专注、睡眠或善意等主题。计时器记录分钟数，连续天数会带来小奖励。备注能记录前后感受，让你看到细微变化。
试试方块呼吸：吸气四拍，停四拍，呼气四拍，再停四拍。或做身体扫描，从脚趾到头顶，注意并放松每一处。也可以数十个呼吸，分心时重新开始。这些小步骤就像温和训练，慢慢提升专注力。
瑜伽让身体运动，而冥想训练大脑休息。瑜伽课有老师带领，适合力量与柔韧；应用在家就能用，适合短暂休息。很多人两者都做：有时伸展身体，有时安静心灵。
把练习和日常提示关联，比如刷牙后。先小再慢慢加，每周多一分钟。若思绪飘走，温柔地注意到并回到呼吸。用耳机减少噪音。为小小的进步庆祝，比如忙碌日里的一分钟安静。
试试行走冥想，关注每一步。选择更短的练习，并用椅子坐得更舒适。需要时睁眼练习。坐不住很常见，练习会慢慢改善。请耐心，并让练习保持温和。
冥想应用是手机里的小工具，教你用呼吸放松、集中并休息。它提供引导音频、轻音乐、间隔计时和静音模式。你可以选择目标，如改善睡眠、减压、提升学习与工作专注。课程很短，步骤清楚，还有进度统计、连续天数和提醒，帮助你每天练习，把平静带到通勤、午休和睡前等日常时段。
打开应用，创建免费资料，并设定一个小目标。选择新手引导课，戴上耳机，端正坐好。点击开始，跟着声音吸气与呼气，让眼睛放松。计时结束后，记录感受并安排下一次练习。步骤清楚、时间短，帮助你轻松形成习惯，在家、在路上或睡前都能完成。
先从每天一次、5到10分钟开始，最好固定在同一时间，如起床后或睡前。稳定节奏能更快训练大脑学会放松。一周后可加一点时间。若有一天没做，第二天直接继续即可。短而稳定的练习，比偶尔一次很长的练习更容易坚持，也更有效。
对新手有用的功能包括短时引导音轨、简单计时器、呼吸提示、每日提醒和睡前故事。很多人也喜欢连续天数、徽章与进度图表。静音模式与离线下载可在通勤或网络较弱时练习，让你随时保持稳定节奏并看到清晰的成长记录。
每天冥想像温和的训练，帮助大脑学会放松。缓慢呼吸能降低压力信号，短时间专注练习能提升注意力。随着练习，睡眠更稳，情绪更平和。固定的安静时段，让你在忙碌中更容易停下来，想清楚再说话和做事，从而更好地处理问题与关系。
如果你是新手或很累，引导冥想更合适，因为教练的声音能提醒步骤并帮助专注。如果你想安静并已熟悉方法，静坐更适合。很多人会混合使用：先用引导学技巧，等注意力稳定后再切换到安静练习，以便在不同场景都能保持平静。