专注计时器

专注计时器

专注计时器让你用短而安静的工作段配上小休息。这样做很重要，因为超长工作会让大脑疲劳，而简单循环能保持清醒。你先选一个任务，启动计时器，在铃声响起前专心完成一个小目标。然后做短暂休息，再开始下一轮。时间久了，这种节奏会把大任务变小，并养成稳定习惯。无论是学习、家务、创作，还是需要安静用心的事情，都能用它来推进。

我怎样开始第一轮？

打开应用，输入一个简单任务名，比如“阅读第一章”，选择专注时长，如二十五分钟。按下开始，收起多余标签和提醒。计时中只做一个小目标。想到新点子就快速记下再回到任务。铃声响起时，做短休息，伸展身体并喝水。完成几轮后，安排一次更长的休息，让体力和注意力恢复。

我首先该改哪些设置？

• 选择让你感觉温和的专注时长。
• 设置能真正放松的休息时间。
• 挑一个柔和不刺耳的铃声。
• 在专注时开启请勿打扰。

在家可以怎么用？

一轮专注可以打扫一间房、整理一层抽屉，或做一部分饭菜。对孩子来说，短计时让作业变得公平也不吓人。做爱好时，用一轮画线条、练和弦或缝几针。如果任务很大，把它切成很小的块，每块单独计时。看到几个完成的块会带来希望，也更容易第二天带着笑容继续。

哪种时长最好？

没有对所有人都完美的时长。很多人喜欢二十五分钟专注加五分钟休息，也可以试十五加三，或四十加十。如果感觉被催促，就选长一点；如果容易卡住，就选短一点。最好的时长是能让你今天开始、明天还愿意回来的那一种。留心自己的状态，温柔调整。

怎样远离手机干扰？

把手机放到另一个房间或屏幕朝下。开启请勿打扰并关闭聊天窗口。使用全屏，只让任务可见。旁边放一张便签，随手停放杂念。如果不小心看了消息，也别苛责自己。立刻回到任务，让计时器带着你前进。每一轮都是练习，练习会让专注变得更自然。

如何记录我的进步？

一天结束后，记下完成了多少轮以及做了什么。一个简单清单就够了。如果应用有图表，关注稳稳的趋势而不是尖峰。为小成就开心，比如“写作五十分钟”或“清理了书桌”。如果漏了一天，就从一个容易的专注开始。进步来自被温柔重复的小步，而不是完美的连续天数。